Sağlıklı Hayatın 100 Maddelik Anayasası

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Hoca’nın 50 Yıllık Hekimliğinin ve Bütün Kitaplarının Özeti

100 Maddelik Hayat Anayasası

İLK 10
YAVAŞ YE HIZLI YÜRÜ

1- Az ve öz ye. Yükte hafif, pahada ağır şeyler tüket.
2- Yaşın ilerledikçe lokmalarını azalt, adımlarını çoğalt.
3- Yavaş ye, hızlı yürü.
4- Zeytinyağı ve tereyağına öncelik ver.
5- Yoğurt, yumurta ve balıktan vazgeçme.
6- Kahveyi değil çayı sev, ikisini de kararında tüket.
7- Bakliyat, sebze ve meyveyi ihmal etme.
8- Yeşillikleri ve baharatı ciddiye al.
9- Maydanoz, kekik, nane, fesleğen, tere, roka ve benzerlerini sofrandan eksik etme.
10- Tarçın, zerdeçal, rezene ve kırmızı biberi masanda tut.

İKİNCİ 10
YEMEKTE SU İÇME

1- Şekerden, undan, tuzdan ve kızarmış yağdan uzak dur.
2- Güvenli ve mineral zengini su iç.
3- Yemekte su içme.
4- Suyu oturarak ve ılık iç.
5- Suyuna portakal veya limon dilimleri, rendelenmiş turunçgil kabuğu ekle.
6- Kahvaltıyı atlama.
7- Akşamları az ve erken saatte ye.
8- İki öğünle beslenmeyi dene.
9- Sofradan biraz aç kalk.
10- Damak çatlatayım derken damarlarını çatlatma.

ÜÇÜNCÜ 10
BEL ÇEVRENİ İYİ GÖZLEMLE

1- Geleneksel gıdalar ve mutfaktan pek ayrılma.
2- Ev yemeklerini tercih et.
3- Sofranı kalabalık tut, masanı (ailen ve dostlarınla) büyüt.
4- 40’lı yaşlardan sonra et değil ot (bitkisel) ağırlıklı beslen, aslan değil kuzu ol.
5- 40’lı yaşlardan sonra her 10 yılda bir tabağını yüzde 5 küçült.
6- Duygusal açlığını besinlerle giderme.
7- Kilonu ve bel çevreni iyi izle.
8- Doğal, tam ve yerel besinleri tercih et.
9- Sabah egzersizlerini ihmal etme.
10- Her gün mutlaka yürü.

DÖRDÜNCÜ 10
AYAKTA KAL HAYATTA KAL

1- Her gün paslanmamak için 5 bin, kilo almamak için 7 bin 500, sağlıklı yaşlanmak için 10 bin adım atmaya çalış.
2- 30 dakikadan fazla oturma.
3- “Ayakta kal, hayatta kal” mottosunu asla unutma.
4- Mümkünse her gün 15-20 dakika güneşlen.
5- Uykundan taviz verme.
6- Erken yat, erken kalk.
7- Duasız, dileksiz ve şükürsüz yatağa girme.
8- Güne neşeli başlamaya gayret et.
9- Stresten uzak dur.
10- İşe evini, eve işini götürme.

BEŞİNCİ 10
EŞİNİ, İŞİNİ, AİLENİ ÇOK SEV

1- Hazdan kopma, keyfi bırakma ama ikisine de tutku derecesinde bağlanma.
2- Kendinle ve hayatla dalga geçmeyi bil.
3- Yüzünden gülümsemeyi, ağzından kahkahayı eksik etme.
4- Gamlı, kederli olma, “Neşeli ol ki genç kalasın” mottosunu her sabah tekrarla.
5- Kendini, işini, eşini ve aileni çok sev.
6- Aileni, ilişkilerini sağlam ve büyük tut.
7- Eşine, işine, doğaya aşk ile sarıl.
8- Eğlenceli biri ol, eğlenmeyi asla bırakma.
9- Arkadaşsız, dostsuz, komşusuz kalma.
10- Evlen, mümkünse çocuk sahibi ol.

ALTINCI 10
İLAÇLARDAN UZAK DUR!

1- Tedbiri elden bırakma, emniyet kemeri tak, kask kullan.
2- Sağlık kontrollerini ihmal etme.
3- Gereksiz ilaç kullanma.
4- Manevi şifaya zaman ayır.
5- Sıkıntılarını paylaşabileceğin insanlarla dost, arkadaş ol.
6- Doğaya dokun; rüzgârı yüzünde, güneşi teninde hisset.
7- Yaşlanmaktan korkma, yaşlılıkla kavga etme.
8- Mutlak sonu kabullen.
9- Genetik mirasını öğren, ona göre tedbir al.
10- Sadece sevince değil kedere de ortak ol.

YEDİNCİ 10
İNCİNME İNCİTME

1- Ruh ve bedenini birbirinden ayırma.
2-Beden un, ruh su; oluşan hamur ise sensin.
3- Kendine yetmeye çalış.
4- İnsaflı, hoşgörülü, gani ruhlu biri ol.
5- İncinme, incitme.
6- İhtiraslı olma.
7- Az konuş, çok dinle; anlatan değil, dinleyen ol.
8- ‘Hayır’ı ‘Evet’le eşitlemeye çalış.
9- Unutmayı ve barışmayı bil.
10- Dertleşmekten çekinme ama mızmızlanma.

SEKİZİNCİ 10
DURMA, DÜŞME ÜŞÜTME

1- Öfke, kin ve küskünlük yükünü taşıma.
2- “Az çoktur”u benimse ve her bakımdan hafifle.
3- Evrendeki her şey ve herkese saygılı ol, değerini bil.
4- Geleceği görmek için geçmişe bak.
5- Yaşın elliyi geçmişse “Durma”, “Düşme”, “Üşütme” üçlüsünü unutma.
6- Huzurun en etkili ilaç olduğunu aklından çıkarma.
7- Ruhuna fazla ışık tutma ama onunla sohbeti de unutma.
8- Eşyaya bağlanma, eksilmekten korkma.
9- Yaşlanmayı kabuğu soyup ruha inmek olarak kabul et.
10- Aşırılıktan uzak düzgün bir hayatın olsun.

DOKUZUNCU 10
ELEŞTİRİDE KISKANÇ ÖVGÜDE CÖMERT OL

1- Tartışma, tartışsan bile uzatma ve abartma.
2- Bugünü, bu anı, şimdiyi yaşa.
3- Düne pişmanlıkla, yarına kaygıyla yaklaşma.
4- Geçmişi geçmişte bırak, geleceğe umutla bak.
5- Eleştiride kıskanç, övgüde cömert ol.
6- Tevazuyu bırakma ama övgüyü kabullen.
7- Hoş sohbet biri ol.
8- Sıradan ve sade kal.
9- Kıskanma!
10- Manevi zenginliğini çoğalt.

ONUNCU 10
‘BU DA GEÇER’ DEMESİNİ BİL

1- Gerektiğinde işi oluruna bırak. “Bu da geçer” de.
2- Evinden, köyünden, kentinden ve ülkenden kopma.
3- Mahcup, çekingen ve kararsız olma.
4- Oku, yaz, gez, dolaş, izle, yeni şeyler öğrenmeyi asla bırakma.
5- Sadelik ve sıradanlığa yönel.
6- Az sadakat bekle, çok sadakat göster.
7- Bedenini iyi dinle, verdiği sinyalleri ciddiye al.
8- Toksik olan her şeyden uzak dur.
9- Modern tıbba inan ama geleneksel tıbbı pas geçme.
10- Zamanın ve sabrın en iyi ilaç olduğunu unutma…

NOT:
Bu metin Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’na aittir. Kendisi Hürriyet gazetesindeki köşesinde ve muhtelif televizyon programlarında hekimlik tecrübelerini bu şekilde formüle ederek “Hayat Anayasası” başlığı altında kendisi neşretmiştir. İşte Yazının Kaynağı 👇https://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/osman-muftuoglu/huzurlu-keyifli-ve-uzun-bir-hayat-icin-100-oneri-41410082 (A.Ziya)

ترجمة من التركية إلى العربية: 👇

دستور الحياة الصحية في مائة مادة

دستور الحياة: 100 مادة تلخص مسيرة 50 عاماً في الطب ومؤلفات أ. د. عثمان مُفْتِى أوغلو

العشرة الأولى: كُلْ ببطء وامشِ بسرعة

1 كُلْ قليلاً ونقياً. واستهلك الأشياء الخفيفة في حملها، الغالية في قيمتها.
2 كلما تقدمتَ في السن، قَلِّلْ لُقَمَكَ وزِدْ خُطُواتِك.
3 كُلْ ببطء، وامشِ بسرعة.
4 اجعل الأولوية لزيت الزيتون والزبدة الطبيعية.
5 لا تتخلَّ عن اللبن (الزبادي)، البيض، والسمك.
6 أحبِب الشاي أكثر من القهوة، واستهلك كليْهما باعتدال.
7 لا تهمل البقوليات، الخضار، والفواكه.
8 خذ الخضروات الورقية والتوابل على محمل الجد.
9 لا تخْلُ مائدتك من البقدونس، الزعتر، النعناع، الريحان، الرشاد، والجرجير وما شابهها.
10 أبقِ القرفة، الكركم، الشمر، والفلفل الأحمر دائماً على طاولتك.

العشرة الثانية: لا تشرب الماء أثناء الطعام

1 ابتعد عن السكر، الدقيق، الملح، والزيوت المقلية.
2 اشرب ماءً آمناً وغنياً بالمعادن.
3 لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.
4 اشرب الماء جالساً ودافئاً.
5 أضف إلى مائك شرائح البرتقال أو الليمون، أو قشور الحمضيات المبشورة.
6 لا تهمل وجبة الإفطار أبداً.
7 تناول عشاءً خفيفاً وفي وقت مبكر.
8 جرِّب الاكتفاء بوجبتين في اليوم.
9 قُم عن المائدة وأنت تشتهي الطعام (قبل الشبع التام).
10 إياك أن تفجر شرايينك في سبيل إرضاء لسانك.

العشرة الثالثة: راقب محيط خصرك جيداً

1 لا تبتعد كثيراً عن الأطعمة والمأكولات التقليدية.
2 فضِّل طعام البيت دائماً.
3 اجعل مائدتك عامرة، ووِسِّع طاولتك (بالأهل والأصدقاء).
4 بعد الأربعين، اجعل طعامك نباتياً أكثر من اللحوم؛ كن حَمَلاً ولا تكن أسداً.
5 بعد سن الأربعين، صغِّر حجم طبقك بنسبة 5% في كل عقد من العمر.
6 لا تسد جوعك العاطفي بالطعام والشراب.
7 راقب وزنك ومحيط خصرك بدقة.
8 اختر الأغذية الطبيعية، الكاملة، والمحلية.
9 لا تهمل التمارين الصباحية.
10 امشِ يومياً وبشكل منتظم.

العشرة الرابعة: ابقَ واقفاً لتَبْقَى حياً

1 لتجنب الصدأ امشِ 5 آلاف خطوة، ولمنع زيادة الوزن 7 آلاف ونصف، ولشيخوخة صحية حاول أن تخطو 10 آلاف خطوة يومياً.
2 لا تجلس متواصلاً لأكثر من 30 دقيقة.
3 لا تنسَ أبداً شعار: “ابقَ واقفاً، تَبْقَى حياً”.
4 تعرَّض للشمس يومياً لمدة 15-20 دقيقة إن أمكن.
5 لا تساوم على حساب نومك.
6 نَم مبكراً، واستيقظ مبكراً.
7 لا تذهب إلى فراشك بلا دعاء، رجاء، وشكر.
8 احرص على أن تبدأ يومك ببهجة وانشراح.
9 ابتعد عن التوتر والضغط النفسي.
10 لا تأخذ عملك إلى بيتك، ولا مشاكل بيتك إلى عملك.

العشرة الخامسة: أحِبَّ زوجتك، عملك، وعائلتك كثيراً

1 لا تنأى بنفسك عن اللذة والمتعة، لكن لا تتعلق بهما لدرجة الهوس.
2 تعلَّم كيف تتمازح مع نفسك ومع الحياة.
3 لا تحرم وجهك من الابتسامة، ولا فمك من الضحكة الصافية.
4 لا تكن مغموماً ولا حزيناً، وردد كل صباح: “كن متفائلاً وتبسم كي تظل شاباً”.
5 أحِبَّ نفسك، عملك، زوجتك، وعائلتك كثيراً.
6 حافظ على متانة علاقاتك الأسرية والاجتماعية واجعلها ممتدة.
7 أقبل على زوجتك، عملك، والطبيعة بشغف وحب.
8 كن شخصاً ممتعاً، ولا تترك المرح أبداً.
9 لا تعش بلا صديق، رفيق، أو جار.
10 تزوج، ورُزق بالأولاد إن أمكن.

العشرة السادسة: ابتعد عن الأدوية (غير الضرورية)!

1 لا تفرط في اتخاذ التدابير؛ ارتدِ حزام الأمان، واستخدم الخوذة.
2 لا تهمل الفحوصات الطبية الدورية.
3 لا تسرف في استخدام الأدوية بلا ضرورة.
4 خَصِّص وقتاً للاستشفاء الروحي والمعنوي.
5 صادقِ الأشخاص الذين يمكنك مشاركتهم همومك وأحزانك.
6 لامِس الطبيعة؛ استشعر الرياح على وجهك، والشمس على جلدك.
7 لا تخف من التقدم في السن، ولا تخض حرباً ضد الشيخوخة.
8 تقبَّل الحقيقة المطلقة (الموت).
9 تعرَّف على إرثك الجيني، واتخذ تدابيرك بناءً عليه.
10 لا تشارك الناس في أفراحهم فحسب، بل كن شريكاً في أحزانهم أيضاً.

العشرة السابعة: لا تَجْرَحْ ولا تُجْرَحْ

1 لا تفصل بين روحك وجسدك.
2 الجسد هو الدقيق، والروح هي الماء؛ والعجين الناشئ منهما هو أنت.
3 اسعَ لتكون مكتفياً بذاتك.
4 كن شخصاً منصفاً، متسامحاً، ورحب الصدر.
5 لا تَجْرَحْ أحداً، ولا تسمح لأحد أن يَجْرَحَك.
6 لا تكن جشعاً أو شديد الطموح الدنيوي.
7 قَلِّل الكلام، وأَكْثِر الاستماع؛ كن مستمعاً لا متحدثاً.
8 حاول أن توازن بين كلمة “لا” وكلمة “نعم” في حياتك.
9 تعلَّم كيف تنسى وتصفح وتصالح.
10 لا تتردد في الفضفضة ومشاركة الآلام، ولكن إياك والتذمر والشكوى الدائمة.

العشرة الثامنة: لا تتوقف، لا تسقط، لا تبرد

1 لا تحمل على عاتقك ثقل الغضب، الحقد، والخصام.
2 تَبَنَّ مبدأ “القليل هو الكثير” وتخفف من كل تصرفاتك.
3 احترم كل شيء وكل شخص في هذا الكون، واعرف قيمته.
4 لكي ترى المستقبل، انظر إلى الماضي.
5 إذا تجاوزت الخمسين من عمرك، فلا تنسَ الثلاثية الذهبية: “لا تتوقف“، “لا تسقط“، “لا تبرد”.
6 لا تغب عن بالك حقيقة أن “السكينة” هي أنجع دواء.
7 لا تسلط ضوءاً مفرطاً على روحك، ولكن لا تنسَ الحديث معها أيضاً.
8 لا تتعلق بالمتاع والأشياء، ولا تخف من النقصان والتخفف.
9 تقبَّل الشيخوخة على أنها تقشير للقشرة الخارجية للوصول إلى جوهر الروح.
10 لتكن حياتك مستقيمة وبعيدة عن الإفراط والتفريط.

العشرة التاسعة: كن شحيحاً في النقد، كريماً في الثناء

1 لا تجادل، وإن جادلتَ فلا تطِل ولا تبالغ.
2 عِش يومك، عِش هذه اللحظة، عِش الآن.
3 لا تقترب من الأمس بالندم، ولا من الغد بالقلق.
4 اترك الماضي في الماضي، وانظر إلى المستقبل بأمل.
5 كن شحيحاً (متحفظاً) في النقد، وكريماً (سخياً) في الثناء.
6 لا تتخلَّ عن التواضع، ولكن تقبَّل المديح المستحق.
7 كن جليساً طيباً، وحسن المعشر.
8 حافظ على بساطتك وعفوية طبعك.
9 لا تحسد أحداً!
10 زِدْ من ثرائك الروحي والمعنوي.

العشرة العاشرة: تعلَّم أن تقول “هذا أيضاً سيمر”

1 عند الضرورة، اترك الأمور تجري في مجاريها، وقُل: “هذا أيضاً سيمر”.
2 لا تنفصل عن بيتك، قريتك، مدينتك، ووطنك.
3 لا تكن خجولاً، متردداً، أو عاجزاً عن اتخاذ القرار.
4 اقرأ، اكتب، سافر، تجول، شاهد، ولا تتوقف أبداً عن تعلم أشياء جديدة.
5 اتجه نحو البساطة والعيش الهادئ.
6 انتظر وفاءً قليلاً من الناس، وقَدِّم وفاءً كثيراً لهم.
7 استمع إلى جسدك جيداً، وخذ الإشارات الصادرة منه على محمل الجد.
8 ابتعد عن كل ما هو سام (مادياً ومعنوياً).
9 آمن بالطب الحديث، ولكن لا تتجاهل الطب التقليدي الأصيل.
10 لا تنسَ أبداً أن “الزمن” و”الصبر” هما خير دواء…

المترجم: أحمد ضياء إبراهيم أوغلو
١٠ / ٠٦ / ٢٠٢٦ م – أوف

ملاحظة:
هذا النص يعود للبروفيسور الدكتور عثمان مُفْتِى أوغلو؛ حيث قام بنفسه بصياغة تجاربه الطبية على هذا النحو ونشرها تحت عنوان “دستور الحياة” في زاوية مقالاته بصحيفة حريت وفي مختلف البرامج التلفزيونية. (المترجم)