Japon İlim Adamı Hideki Wada’ya Göre İleri Yaşta Sağlıklı ve Huzurlu Bir Ömür İçin Esaslar

(Japon psikiyatri ve yaşlılık ilmi uzmanı Hideki Wada’nın “80 Yaş Eşiği” olarak bilinen eserinde yer alan yaklaşımlardan derlenmiştir.)
1. Her gün yürüyüş yapın; hareket bedeni ayakta tutar.
2. Öfke anında nefesi derinleştirin; sükûnet aklı muhafaza eder.
3. Bedeni durağanlığa terk etmeyin; katılık çöküşe yol açar.
4. Serin ortamlarda dahi su içmeyi ihmal etmeyin.
5. Lokmaları iyice çiğneyin; zihin ağızla birlikte işler.
6. Hafıza yaşla değil, kullanılmadıkça zayıflar.
7. İlacı çoğaltmaktan sakının; ölçü her işte esastır.
8. Tansiyon ve kan şekerinde ölçüyü gözetin; bedeni yıpratacak zorlamalardan kaçının.
9. Yalnızlık her zaman yoksunluk değildir; bazen huzur kaynağıdır.
10. Dinlenmek kusur değil, bedenin hakkıdır.
11. İleri yaşta araç kullanmak bir zorunluluk değildir.
12. Gönlünüzü ısıtan işlerle meşgul olun; yük olanı geride bırakın.
13. Kendinizi evlere kapatmayın; dış dünya ruha nefes aldırır.
14. İçinizi ferahlatan yiyecekleri ölçüyle yiyin; hafif kilo artışı zarar vermez.
15. Yanında huzur bulmadığınız kimselerle yakınlık kurmayın.
16. Ekran karşısında geçirilen vakti sınırlayın.
17. Hastalıkla sürekli mücadele etmek yerine, onunla yaşamayı öğrenin.
18. Ümit, insanın en güçlü dayanağıdır.
19. Güneş, temiz hava ve meyve; ruhu besleyen nimetlerdendir.
20. İçinizde birikenleri dile getirin; bastırılan duygu yük olur.
21. Gerektiğinde kanaatinizi değiştirin; bu bir eksiklik değildir.
22. Öğrenmeyi terk etmek, yaşlılığın başlangıcıdır.
23. Kanaat insana yeter; tebessüm gönlü genişletir.
24. İleri yaş bir yük değil; ömürden kalan bir armağandır.

Not:
Bu maddeler, Japon ilim adamı Hideki Wada’nın uzun yıllara dayanan hekimlik tecrübesine dayanmakta olup; ileri yaşta beden diriliğini, zihin açıklığını ve iç huzuru korumaya yönelik tavsiyeler mahiyetindedir.

Derleyen: Ahmet Ziya İbrahimoğlu
11.01.2026 – Üsküdar

ترجمة من التركية إلى العربية: 👇

أسس الحياة الصحية الهادئة في مرحلة العمر المتقدمة

كما يراها العالِم الياباني هيديكي وادا

(مستخلصة من أفكار الطبيب والباحث الياباني في شؤون الشيخوخة هيديكي وادا، صاحب كتاب «عتبة الثمانين»)

1. واظبوا على المشي كل يوم؛ فالحركة تحفظ الجسد.
2. عند الغضب، عمّقوا أنفاسكم؛ فالسكينة تصون العقل.
3. لا تتركوا الجسد للجمود؛ فإن القساوة طريق الانحدار.
4. لا تهملوا شرب الماء حتى في الأجواء الباردة.
5. امضغوا الطعام جيدًا؛ فالعقل يعمل مع الفم.

6. الذاكرة لا تضعف بالعمر، بل بالإهمال.

7. لا تكثروا من الأدوية؛ فالتوازن أساس الشفاء.

8. راعوا الاعتدال في ضغط الدم ومستوى السكّر، ولا تلجؤوا إلى ما يُتعب الجسد من تشديدٍ غير لازم.

  1. ليست كل وحدة حرمانًا؛ فقد تكون مصدر طمأنينة.
  2. الراحة ليست عيبًا، بل حق للجسد.
  3. قيادة السيارة في الكِبَر ليست ضرورة حتمية.
  4. انشغلوا بما ترتاح له نفوسكم، واتركوا ما يثقل عليكم.
  5. لا تحبسوا أنفسكم في البيوت؛ فالعالم الخارجي ينعش الروح.
  6. كلوا ما يبهجكم باعتدال؛ فالزيادة اليسيرة في الوزن لا تضر.
  7. لا تخالطوا من لا تجدون معهم راحة.
  8. قلّلوا من الجلوس الطويل أمام الشاشات.
  9. تعلّموا التعايش مع المرض بدل محاربته دائمًا.
  10. الأمل أقوى ما يستند إليه الإنسان.
  11. الشمس والهواء النقي والفواكه من أسباب صفاء الروح.
  12. عبّروا عمّا في صدوركم؛ فالكتمان عبء.
  13. غيّروا آراءكم عند الحاجة؛ فذلك ليس نقصًا.
  14. ترك التعلّم هو بداية الشيخوخة.
  15. القناعة كفاية، والابتسامة توسّع القلب.
  16. الكِبَر ليس عبئًا، بل هدية مما تبقّى من العمر.

تنبيه

هذه النقاط ثمرة خبرة طويلة للدكتور هيديكي وادا في طب الشيخوخة، وهي توجيهات تهدف إلى حفظ سلامة الجسد، وصفاء الذهن، وطمأنينة النفس في مراحل العمر المتقدمة.

إعداد: أحمد ضياء إبراهيم أوغلو
التاريخ: 11 / 01 / 2026 أوسكودار

Okunma Sayısı: 16